Prendre Du Muscle Facilement Avec Nos 7 Conseils De Pro

Comment prendre du muscle.

Il n’y a pas 36 000 façons de prendre du muscle. Soit on fait un sport intensif pendant des heures plusieurs jours par semaine, soit on donne un coup de pouce à la nature en faisant quelques injections d’hormones. Même dans ce deuxième cas, il faut penser à soulever un peu de fonte pour pouvoir sculpter son corps de manière efficace.
Prendre du muscle est possible à condition de suivre quelques conseils de professionnels afin d’éviter quelques erreurs et quelques blessures. L’injection d’hormones doit se faire sur des cycles bien précis avec un programme ayant un but et une visée bien précise du résultat escompté.

prise de masse musculaire

Quelques conseils pour la prise de masse musculaire.

Prendre de la masse musculaire ne veut pas dire augmentation du volume des muscles mais veut plutôt dire augmentation du poids. C’est-à-dire, la masse grasse qui est la graisse corporelle et la masse maigre que sont les muscles.

Il est donc indispensable de commencer un régime hypercalorique riche en protéines et en glucides pour la construction du muscle

  • 1- En premier, il faut commencer par se peser et multipliez votre poids par 35 pour déterminer l’apport calorique quotidien s’il est envisagé de prendre du poids en premier. Utilisez un carnet d’entraînement pour mesurer vos progrès.
  • 2- Au début, il faut faire 3 entraînements du corps entier toutes les 48 heures. Il ne faut faire qu’un seul exercice par partie du corps à chaque entraînement. À la fin de la première semaine, tous les muscles auront été touchés. Il faut effectuer chaque série d’exercices jusqu’à l’échec musculaire. N’oubliez jamais de faire des étirements dynamiques avant et après l’effort.
  • 3- Il faudra penser à prendre des glucides et des protéines après chaque entraînement sous forme de shake de protéine. 2 mesures de glucides pour 1 mesure de protéine. Il ne faut pas oublier aussi de boire 4 litres à 6 litres d’eau par jour.
  • prise de masse musculaire4- Il est plus intéressant d’avoir un objectif de développement de 2 kg à 3 kg de masse musculaire sèche tous les mois. Pour cela, il faudra vous efforcer à faire exploser la partie concentrique de votre mouvement. En revanche, il faudra prendre 3 s à 4 s pour la partie excentrique sans oublier de varier les schémas de répétitions et des séries très fréquemment. Il faudra aussi faire des mouvements composés sur une projection d’au moins 80 % des entraînements. Il faut aussi travailler un groupe musculaire dans toute son amplitude pour espérer gagner le maximum en masse musculaire. Il faut aussi savoir qu’il faut toujours commencer par entraîner le groupe musculaire le moins développé à chaque entraînement.
  • 5- Ayez pour objectif d’augmenter votre force de 5 % par semaine. Alternez les barres et les haltères toutes les deux semaines. Suivez un programme pendant 12 à 16 semaines avant d’en essayer un autre. Ne changez d’exercice que lorsque vous ne faites plus de progrès. Faites du squat et du soulevé de terre toutes les semaines pour augmenter la libération de testostérone et d’hormones de croissance.
  • prise de masse musculaire testostérone 6- Pour prendre de la masse musculaire, il faut savoir aussi développer son taux de testostérone. La testostérone est essentielle à votre équilibre , votre libido mais aussi pour votre prise de masse. Pour cela voici quelques conseils. Ne vous entraînez jamais lorsque vous avez faim si vous voulez développer du muscle. Il faut dormir un minimum de huit heures chaque nuit pour libérer la testostérone pendant le sommeil. Il faut manger de l’huile d’olive, des noix variées ainsi que du poisson pour assimiler des matières grasses saines pour la production de testostérone qui permette le développement du muscle. Consommez des aliments riches en protéines comme des œufs entiers.
  • 7- Prenez un partenaire qui soit beaucoup plus fort que vous et qui puisse vous aider pendant les séries les plus lourdes. N’oubliez pas de faire des séances de massage thérapeutique pour éviter les blessures. Prenez des douches froides après chaque séance de musculation. Enfin, reposez-vous en prenant une semaine de repos complète après 12 à 16 semaines d’entraînement intensif.

Un objectif : prendre de la masse musculaire

Prendre de la masse musculaire demande de l’entraînement. Cependant, il est possible aujourd’hui grâce à certaines injections de testostérone et d’un programme varié et chargé en exercices de musculation d’obtenir les meilleurs résultats des prises de masse musculaire rapide. Il est même possible aujourd’hui d’espérer prendre jusqu’à 3 à 5 kg de masse musculaire par mois, voire même plus. Tout ceci n’est qu’une question de programme et de volonté.

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Conclusion

Prendre de la masse musculaire demande de la persévérance, de la technique et de la foi en soi. Quel que soit l’objectif à atteindre, il faut se soumettre à certains conseils étudiés à l’avance par ceux qui pratiquent la discipline depuis plusieurs années. Il faut aussi s’appuyer sur l’expérience des pros qui, au fil des années, sont arrivés à offrir des programmes et des habitudes d’entraînements, intéressants à connaitre pour obtenir des résultats et maîtriser l’évolution de son corps.Il est aussi important de trouver les bonnes sources pour s’approvisionner en produits de qualités pour accompagner votre prise de masse musculaire.

Commentaires
  1. Jaxon  décembre 24, 2016

    That’s a smart answer to a diuflcfit question.

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